21 Días to Glow | Challenge

Bienvenida a 21 Días to Glow ✨

Este programa de 3 semanas fue creado para ayudarte a sentirte más fuerte, más segura y más conectada con vos misma, combinando entrenamiento, hábitos, alimentación y mindset.

La idea no es solamente cambiar cómo entrenás, sino también empezar a prestar más atención a cómo te alimentás, cómo te hablás, cómo descansás y qué cosas realmente te hacen sentir bien.

Durante estas 3 semanas quiero compartir muchas de las herramientas que a mí me ayudaron a mejorar mi relación con la comida, sentirme mejor en mi cuerpo y construir una rutina que pueda sostener en mi vida real.

Y quiero que lo hagamos juntas, dentro de una comunidad donde podamos compartir, aprender y acompañarnos durante todo el proceso.

QUE INCLUYE

• 15 entrenamientos en 3 semanas
  Cinco entrenamientos por semana, con una combinación de fuerza, full body, tren inferior, tren superior, glúteos, core y movimientos inspirados en Pilates.

• Entrenamientos de aproximadamente 40–60 minutos
  El tiempo puede variar según tu ritmo, el peso que utilices y cuánto necesites descansar.

• Comunidad privada
  Un espacio para compartir avances, dudas, entrenamientos, comidas, aprendizajes y acompañarnos durante todo el challenge.

• Días de recuperación con propósito
  Los otros dos días de cada semana estarán destinados a descanso, recuperación activa, caminatas, movilidad, meditación o contenido para trabajar hábitos, alimentación y mindset.

• Glow Recipes Cookbook — recetas nutritivas
  Un cookbook con recetas dulces y saladas, incluyendo desayunos, snacks, almuerzos, cenas y postres. El foco está en comidas simples, ricas y saludables que puedas incorporar a tu rutina.

• Contenido sobre alimentación y relación con la comida
  Herramientas y reflexiones para empezar a entender mejor tus hábitos, escuchar a tu cuerpo y construir una relación más consciente y menos restrictiva con la comida.

• Nuevas recetas cada semana
  Además del cookbook con recetas dulces y saladas sin gluten, voy a ir compartiendo nuevas recetas e ideas de comidas dentro de la comunidad para que siempre tengas opciones nuevas para probar.

• Bonus workouts
  Durante el challenge también voy a subir entrenamientos extra, especialmente sets cortos de abdominales y otros mini workouts, para esos días en los que quieras sumar un poco más o hacer una sesión rápida.

SEMANA 1

• Día 1 — Piernas y glúteos

• Día 2 — Espalda, hombros y brazos

• Día 3 — Descansa

• Día 4 — Full body

• Día 5 — Glúteos y tren inferior

• Día 6 — Descansa

• Día 7 — Full body + core

SEMANA 2

• Día 1 — Full body

• Día 2 — Tren superior

• Día 3 — Descansa

• Día 4 — Piernas y glúteos

• Día 5 — Upper body + core

• Día 6 — Descansa

• Día 7 — Lower body

SEMANA 3

• Día 1 — Full body

• Día 2 — Espalda, hombros y brazos

• Día 3 — Descansa

• Día 4 — Full body con foco en tren superior

• Día 5 — Piernas y glúteos

• Día 6 — Descansa

• Día 7 — Full body + core

BONOS
✔️ Bono 1: Función de generación de planes de alimentación con Solin Prime
✔️ Bono 2: Generador AI de recetas altas en proteina
✔️ Bono 3: Acceso a la aplicación móvil (apps para iPhone y Android) lo conectas a tu Apple Health

QUE NECESITAS

• Mancuernas

• Banda de resistencia

• Pesas para tobillos

• Colchoneta

• Barra y discos únicamente en los entrenamientos donde se indiquen

No necesitás usar exactamente el mismo peso que uso yo. Elegí una carga que te permita mantener buena técnica y que haga que las últimas repeticiones se sientan desafiantes.

NIVEL
Todos los niveles son bienvenidos. Podés ajustar el peso, las repeticiones y los descansos según tu experiencia. La prioridad siempre es mantener una buena técnica y elegir una carga que haga que las últimas repeticiones se sientan desafiantes.

LA IDEA DEL CHALLENGE
No buscamos hacerlo perfecto ni entrenar durante horas. Buscamos constancia, fuerza, más energía y una relación más equilibrada con el movimiento y la alimentación.

¿CUÁNTO DURAN LOS ENTRENAMIENTOS?

La mayoría dura entre 40 y 60 minutos.

No necesitás correr para terminarlos. El tiempo puede cambiar según tu ritmo, tus descansos y el peso que elijas.

La prioridad siempre es hacer cada movimiento de forma controlada y con buena técnica.

¿TENGO QUE ENTRENAR LOS 21 DÍAS?

No. El programa dura 21 días, pero incluye 15 entrenamientos: 5 por semana.

Los otros días están pensados para recuperación, movimiento suave, caminatas, movilidad, meditación y contenido que te ayude a trabajar tu relación con la alimentación, tus hábitos y tu bienestar.

¿NECESITO CONTAR CALORÍAS O MACROS?

No. 21 Días to Glow no está basado en contar calorías ni en seguir una alimentación perfecta.

La idea es empezar a prestar más atención a cómo te sentís, qué alimentos te hacen bien, cómo están tus niveles de energía y qué hábitos podés sostener de verdad.

Si ya utilizás calorías o macros como una herramienta personal, podés seguir haciéndolo, pero no es un requisito del programa.

¿ES PARA TODOS LOS NIVELES?

Sí. Podés adaptar el peso, las repeticiones y los descansos según tu nivel.

Si recién empezás, priorizá aprender los movimientos y mantener una buena técnica. Si ya entrenás hace tiempo, podés aumentar la carga o hacer las variantes más exigentes.

¿QUÉ PASA DESPUÉS DE LOS 21 DÍAS?

Estos 21 días son el inicio. Mi idea con The Glow Project es construir una comunidad que siga creciendo, donde pueda seguir compartiendo herramientas, recetas, entrenamientos y cosas que a mí me sirven en mi propio proceso.

Quiero que termines el challenge con más herramientas para seguir cuidándote por tu cuenta y con una forma diferente de pensar el entrenamiento, la alimentación y tu bienestar.

La meta no es volver a empezar cada lunes. Es construir algo que puedas llevar con vos.