八週完美翹臀＋背肌女神 2.0 課表💗一次購買，終身享有！

這次的「八週完美翹臀＋背肌女神 2.0」課表，是專為女性打造的進階訓練計畫，內含居家版與健身房版，無論妳在哪裡，都能輕鬆跟著 App 課表完成訓練，全面升級妳的線條與力量 ！

*課程會在11/10正式開跑 11/8公開課表

女生為何要做重量訓練？

第一、重量訓練是健康老化的關鍵
重量或自體阻力訓練，不再只是健美選手的專利。它已被證實是維持一生健康、延緩老化最有效的方法之一。

第二、🦴 強健骨骼、預防骨折
當我們透過重量訓練（如深蹲、伏地挺身或彈力繩訓練）給予骨骼壓力時，身體會自動強化骨組織。這能減緩骨密度流失，特別有助於30歲後、尤其是更年期後女性維持骨骼健康。

第三🔥 肌肉量＝代謝引擎
肌肉是高代謝組織，能在休息時燃燒更多熱量。隨著年齡增長，肌肉量逐漸流失（稱為肌少症），導致代謝變慢、體重上升、胰島素敏感度下降，增加代謝性疾病風險!

為什麼這次課表特別強調「臀部與背部」？
👉 臀部（Glutes） 是女性身材曲線的核心，不僅決定了下半身的立體度與比例，更能穩定骨盆、減輕下背壓力。由於女性骨盆較寬、韌帶較鬆，若臀肌無力，容易造成膝蓋與下背不適，因此強化臀肌是改善體態與預防傷害的關鍵。

👉 背部（Back） 則是現代女性最容易忽略的部位。長時間使用電腦、手機，導致駝背與肩膀前傾，讓身形看起來厚重。透過背部訓練能拉開肩膀、改善圓肩，讓上半身線條更挺拔修長，穿衣比例自然更好看。

• 臀＋背的組合效果

臀部打造「下半身曲線」，背部塑造「上半身線條」 → 形成全身的 S 型體態。這是女生在視覺上最需要的「自信加分區域」，不同於男生偏重上半身厚度：胸、手臂的追求。

另外，腿部與背部都是人體的大肌群，訓練時會需要更多能量輸出，因此消耗的熱量也較多。對於想要增肌同時減脂的女性來說，安排腿部與背部訓練不僅能夠提升線條感，還能加速代謝，達到更高效的身材管理效果。

Training Structure 訓練架構

• Frequency 次數: 4 sessions per week (3 required + 1 optional)
  每週四練（以三練為主，第4堂選修）

• Split 分配:

  1. Glute (quad-focused) + core — 臀腿(前側為主)＋核心

  2. Back + Biceps — 背肌＋二頭

  3. Glute (hamstring-focused) + Chest, Shoulders, Triceps — 臀腿(後側為主)＋胸肩膀、三頭

  4. Optional: 全身性啞鈴高強度訓練

  適合什麼族群？

👉20–40 歲女性

👉想明顯改善臀型與背線的健身愛好者

👉初中階程度，需要清晰結構化課表者

👉忙碌上班族，希望居家＋健身房彈性搭配

📅 每次訓練內容（兩種版本）

健身房版（約 1 小時內）

• 基本器材：如腿推、臀推、史密斯機械、cable機械等

• 以多關節運動為主 Ex 深蹲、硬舉、引體向上，單關節運動為輔

• 若不熟悉槓鈴，或健身房沒有課表上器材，請替換成居家版

居家版（約 40 分鐘）

• 無需器材，彈力帶＋啞鈴即可，即使在家空間有限也可以練

• 彈力帶會需要一條套在大腿中間的，以及長條阻力繩各一條，建議選擇低-中磅數！

• 保留健身房版本完整訓練邏輯

• 適合空間有限 / 沒有健身房設備的你

🏆 妳將會獲得：

✔️ 8 週專屬訓練計畫 – 為女性量身打造的健身課表
✔️ 動作教學影片 – 確保你做對、做得安全又有感
✔️ 居家＋健身房雙版本 – 彈性訓練，不被地點限制
✔️ 手機 APP 支援 – 進度追蹤超方便，iOS / Android皆可用
✔️ 終身無限次數訪問 – 一次購買，永久擁有
✔️ 專屬社群支持 – 加入健身女孩社團，互相打氣、一起進步！

🎁 超值獎金等你拿：
🥇 第一名：NT$5,000
🥈 第二名：NT$3,000
🥉 第三名：NT$2,000

🌸 如果妳願意給自己 8 週的時間

我會用這套課表，
一步一步帶妳從「沒感覺的扁臀」 → 練出線條明顯、穿什麼都好看的翹臀💪

現在就開始，讓妳自己和身體都發光發亮✨

May

(NSCA & NASM 國際教練認證)

💬 FAQ 常見問題解答

1. 完全沒有健身經驗的新手，適合這份課表嗎？

適合！
這份課表特別針對健身新手設計，建議可以從居家版本開始，建立基礎肌力與動作控制。
同時也非常適合不知道怎麼在健身房有效訓練臀肌的女生，希望透過八週課程重建臀感、打造好看背肌，看到全身明顯變化。

2. 我已經訓練過一段時間了，也適合這份課表嗎？

當然適合！
這份課表融合我多年的訓練經驗，並參考國際專業教練證照 NASM & NSCA 的知識架構設計而成。

不論你是新手還是有基礎的進階者，真正有效的訓練來自於：

• ✅ 持續練習、穩定進步

• ✅ 願意挑戰更重的重量

• ✅ 建立長期可維持的力量基礎

這套課表能幫助你進一步強化全身肌群、優化訓練效率。

3. 這份課表有什麼特色？

✨ 1. 居家＋健身房雙版本
無論妳在家還是健身房，都能跟著課表完成訓練。只需啞鈴或彈力帶，就能有效刺激臀部與背部肌群。

💪 2. 科學化週期訓練
以 8 週為週期，循序漸進地增加強度與訓練量，讓妳穩定進步、不受傷，同時看到明顯的體態變化。

🍑 3. 雕塑線條＋代謝提升
臀部與背部都是大肌群，訓練時能大幅提升能量消耗，幫助妳在增肌的同時燃脂，打造緊實線條。

📱 4. App 導引訓練
所有動作都附有影片示範與中英字幕指導，只要打開 App 就能照著做，像有私人教練在旁指導一樣。

🌸 5. 女性專屬體態調整設計
針對女性常見問題（如骨盆前傾、駝背、圓肩、下半身壓力過大），以動作組合與核心穩定訓練進行全面改善。

4. 每次課表需要花多少時間？

• 每次訓練時間：約 1 小時（健身房） / 40 分鐘（居家版）

  • 5 分鐘：動態熱身

  • 50 分鐘-1 小時：主要訓練

  • 5 分鐘：收操＋伸展

• 每週訓練次數：3 - 4 次

  • 重視「動作熟練度」而非頻繁更換，讓你專注在掌握與進步

  • 每週將根據肌力與習慣程度，建議調整重量或次數

5. 如果我每週只能練 2 次，或想練 5-6 次，怎麼調整？

這份課表原本設計為一週四練（含健身房 & 居家版），也很彈性適應不同情況：

• 如果你只能去健身房 1 次 / 週：
  ➤ 請搭配 1 天健身房課表 + 2 天居家訓練

  • 例如：Gym Day1 + At-home Day2 + At-home Day3

• 如果你能去健身房 2 次 / 週：
  ➤ 建議 2 天健身房 + 1 天居家

  • 例如：Gym Day1 + Gym Day2 + At-home Day3

• 只能在家訓練？
  ➤ 那就使用完整的居家版課表，如果感覺越來越上手，可以挑戰去健身房訓練更有感！

• 想練 5 次 / 週？
  ➤ 建議重複 1 天課表（例如 Day1 重練一次）

6. 我該怎麼知道使用多重的重量？

建議採用「能正確完成 8–12 下」作為基準範圍：

• 如果你能輕鬆完成超過 15 下且姿勢穩定，那就該挑戰更重的重量！

• 初學者可先以啞鈴、壺鈴、彈力帶為主，重視控制與感覺比重量更重要。

7. 如何知道自己有在進步？
是否能夠建立「肌肉連結」——也就是你是否感受到臀部真的有出力，是非常關鍵的判斷指標之一。
因此在每次訓練前，我們都會加入阻力圈的臀部啟動動作，幫助你找回臀感。

如果你開始覺得肌肉收縮更明確，動作更有感，代表你已經建立起大腦與臀肌的神經連結，這是很棒的進步！

其他進步的表現還包括：
✅ 能使用更重的重量
✅ 同樣重量可以做更多次數
✅ 整體動作的穩定度變好

在 Solin App 裡，你可以每週紀錄重量與組數，清楚追蹤自己一週週的成長，這也是保持動力的關鍵！

8. 為什麼女孩們需要這份課表？
因為很多人剛開始健身，會想著「隨便動一動，體態就會變好」。
但其實想要打造出理想的臀腿&背部線條，不只需要時間的累積，更需要「正確方向 + 有架構的訓練計畫」。

如果想搭配減脂的話，可以在重訓之外，建議在重訓後或著其他天做半小時有氧(一週2-3次)，飲食控制是最重要的，先了解自己的TDEE一日消耗量，攝取約小於TDEE，一般有在運動女性建議1600-1700大卡/日，蛋白質建議攝取自己體重X1.5－2倍克/日，搭配一週至少兩至三次重訓，可以順利在八週後達到增肌減脂效果！

➤這份課表雖然名為「八週」，實際上你會獲得的是：

8 週居家 + 8 週健身房，共 16 週完整訓練計畫！
所有動作皆有中英文字幕的示範影片，清楚易懂。

其他問題：

Q：人不在台灣或美國也可以參加嗎？
當然可以！💗
這是一套全線上課程，無論妳身在世界哪個角落，都能輕鬆參與！
只要透過購買連結完成付款，即可免費下載 Solin App，用購買時的信箱註冊登入後，便能立即看到完整的課程內容。
App 內包含：

• 一週四練課程（居家版＋健身房版）

• 專屬 Community 社群版面，可隨時提問交流
  我也會在社群中親自回覆大家的問題～

即使英文不流利也不用擔心！
雖然這是美國的平台，但我特別為中文學員設計，全程都有中文介面與中文說明，讓妳無障礙地享受訓練體驗。

Q：這套課程和之前推出的有什麼不同？
好問題！這次的課程是我過往兩套計畫的升級延伸版：

💪 5月課程 —「八週健身房力量與曲線」
以「三大肌群增肌」為主，專為剛進入健身房的新手設計（僅含健身房版本）。

🍑 7月課程 —「八週翹臀進化 專屬女性臀肌養成計畫」
針對女性最關注的臀腿訓練設計，每週三練，包含居家＋健身房雙版本，強調臀部線條與下半身穩定。

🔥 這次的『八週完美翹臀＋背肌女神 2.0』
結合前兩套課程的核心重點，並進一步提升訓練強度與整體線條設計。

• 一週四練（含選修），適合想挑戰進階訓練的朋友

• 初學者也可從一週 2～3 練、居家版開始慢慢進步

• 特別針對「臀部＋背肌」設計，全面雕塑女性最在意的體態區域

👉此課程注重女性臀部＆好看背肌，有效在兩個月後

提升女性最在意的體態，讓你獲得自信與健康！

若無法在兩個月內完成課程

也不用擔心，此課程影片為永久性觀看

一次購買，終身學習，並附贈May親自撰寫的營養指南

*將分享在community社群讓大家自由下載觀看

🛒 購買注意事項

1. 購買流程提醒
   在結帳過程中，系統可能會跳出另一個課表的優惠價格，如果不需要，直接點選 「Continue to Checkout」 即可，最後購物車會顯示正確金額 $30 美金。

2. 信箱很重要！
   結帳時輸入的信箱將會用來註冊帳號，請務必確認正確。
   ⚠️ 建議避免使用 Apple Pay，以免跳過信箱輸入的步驟。

3. 付款完成後
   你會 立即收到一封確認信，代表付款成功。
   信件內會有下載教學，請依指示下載 Solin App（在 App Store 或 Google Play 都找得到），並用剛剛填寫的信箱直接註冊即可。

4. 訂單有問題？
   請來信 👉 support@solinfitness.com
   如果英文不流利，可以先用 ChatGPT 翻譯，再附上你的信箱，團隊會在 2–3 個工作天內回覆。

5. 需要更即時的幫助？
   也可以直接私訊我 IG 👉 @may8572fit，我會親自協助你處理 💌

8-Week Perfect Glutes + Back Goddess 2.0 Program 💗 One-Time Purchase, Lifetime Access!

The 8-Week Perfect Glutes + Back Goddess 2.0 program is an advanced training plan designed specifically for women — featuring both home and gym versions. Whether you’re working out in your living room or at the gym, you can easily follow along on the App to upgrade your strength, posture, and curves!

💪 Why Focus on Glutes and Back?

👉 Glutes: The glutes are the foundation of the female silhouette. Beyond aesthetics, strong glutes stabilize the pelvis and reduce lower back pain. Since women tend to have wider hips and looser ligaments, weak glutes can easily lead to knee and back discomfort — making glute training key for better posture and injury prevention.

👉 Back: Due to long hours of desk work and phone use, many women suffer from rounded shoulders and slouched posture. Strengthening the back helps open the chest, improve alignment, and elongate the upper body — instantly enhancing proportions and confidence.

🍑 The Glutes + Back Combo Effect

Glute training builds lower-body curves, while back training sculpts the upper-body lines — together forming a balanced, feminine S-shaped physique. These are the most confidence-boosting areas for women, unlike men who often emphasize chest and arm thickness.

Since the glutes and back are both large muscle groups, training them requires more energy, leading to higher calorie burn and improved metabolism. For women aiming to build muscle while losing fat, this combination efficiently enhances tone, shape, and overall body composition.

Training Structure
訓練架構

Frequency 次數

4 sessions per week (3 required + 1 optional)
每週四練（以三練為主，第4堂選修）

Split 分配

1️⃣ Glute (quad-focused) + Core — 臀腿（前側為主）＋核心
2️⃣ Back + Biceps — 背肌＋二頭肌
3️⃣ Glute (hamstring-focused) + Chest, Shoulders, Triceps — 臀腿（後側為主）＋胸、肩、三頭
4️⃣ Optional: Full-body dumbbell HIIT — 全身啞鈴高強度訓練

Who Is It For? 適合族群

👉 Women aged 20–40
👉 Fitness lovers who want to enhance glute and back definition
👉 Beginner to intermediate level looking for structured guidance
👉 Busy professionals seeking flexible home + gym training

Workout Versions 每次訓練內容

🏋️ Gym Version (about 1 hour)

• Basic equipment: leg press, hip thrust, Smith machine, cable machines

• Focus on compound movements (e.g., squats, deadlifts, pull-ups)

• Isolation exercises as support

• If barbell setup or equipment is unavailable, switch to the home version

🏠 Home Version (about 40 minutes)

• No machines required — only resistance bands and dumbbells

• Follows the same training logic

• Perfect for limited spaces or no-gym access

🏆 You’ll Get:

✔️ 8-week structured training plan — designed specifically for women
✔️ Exercise demo videos — ensuring proper form, safety, and engagement
✔️ Home + Gym versions — flexible options anywhere
✔️ Mobile App support (iOS & Android) — track progress easily
✔️ Lifetime access — one-time purchase, learn forever
✔️ Exclusive community — ask questions, connect, and grow together

🎁 Bonus Challenge Rewards

🥇 1st place: NT$5,000
🥈 2nd place: NT$3,000
🥉 3rd place: NT$2,000

🌸 Give Yourself 8 Weeks

I’ll guide you step-by-step from “flat glutes, no muscle connection”
→ to a lifted, sculpted body that looks amazing in anything!

Start now and let both your confidence and your body shine! ✨

— May
(NSCA & NASM Certified Coach)

💬 FAQ

1. Is this program suitable for complete beginners?

Absolutely!
It’s beginner-friendly — start with the home version to build strength and movement awareness.
Also great for women who feel “no glute activation” and want to rebuild muscle-mind connection and improve back definition.

2. I’ve been training for a while — is it still suitable?

Yes!
This program blends years of my personal training experience and NSCA/NASM science-based design.
Whether beginner or advanced, effective training always comes from:
✅ Consistency & progression
✅ Challenging heavier weights
✅ Building sustainable strength foundations

3. What makes this program special?

✨ Dual Home + Gym versions — train anywhere with or without equipment
💪 Science-based 8-week progression — gradually increases volume & intensity
🍑 Sculpt + Burn — glute & back training boosts metabolism and body composition
📱 App guided — video demos with bilingual captions
🌸 Female-focused posture correction — improves pelvic tilt, posture, and symmetry

4. How long is each session?

🕒 Gym: ~60 min | Home: ~40 min

• 5 min warm-up

• 40–50 min main training

• 5 min cool-down/stretch
  Train 3–4 times per week for best results.

5. What if I can only train 2 times/week or want 5–6 times/week?

Flexible options!

• 2x/week: 1 gym + 1 home session

• 3x/week: 2 gym + 1 home

• At home only: follow full home plan

• 5x/week: repeat Day 1 or favorite focus day

6. How do I choose the right weight?

Pick a weight you can perform 8–12 reps with good form.
If you can easily do 15+, it’s time to go heavier!
Beginners can start with dumbbells, kettlebells, or bands — control > load.

7. How do I track progress?

Key progress signs:
✅ Stronger muscle connection (feeling your glutes activate)
✅ Heavier weights or more reps
✅ Better form and stability
Log sets & weights weekly in the Solin App — watch your growth clearly!

8. Why do women need this program?

Many think “just move a bit” will change their body,
but true transformation comes from structure + direction + consistency.

You’ll actually receive 16 weeks total — 8 weeks home + 8 weeks gym plans,
with clear demo videos (Chinese & English subtitles).

🌍 Can I join if I’m not in Taiwan or the U.S.?

Of course! 💗
This is a fully online program — join from anywhere in the world.

After purchase, download the Solin App, log in with your email, and access:

• 4 workouts/week (home + gym)

• A supportive community forum where I personally reply to questions

Don’t worry if your English isn’t strong —
though it’s a U.S. platform, all materials and guidance are in Chinese,
so you’ll enjoy a smooth experience from start to finish.

9. How is this different from previous programs?

💪 May (May Program): “8-Week Gym Strength & Curves” — focused on the 3 major muscle groups, for gym beginners only
🍑 July (Glute Evolution Program): female glute-focused, 3 sessions/week, with home & gym versions
🔥 This “8-Week Perfect Glutes + Back Goddess 2.0” — combines the best of both and levels up intensity and body sculpting focus.

• 4 sessions per week (optional 4th)

• Perfect for intermediate trainees

• Focused on glutes + back — the key areas for a confident feminine physique

💖 After 8 weeks, you’ll see a toned, lifted body and stronger confidence.
Lifetime access, one-time purchase — plus a nutrition guide by May available in the community for free download.