Challenge start date: March 2, 2026

Challenge end date: April 12, 2026

Open to participants worldwide

全身高效燃脂！女性推 × 拉訓練💗一次購買，終身享有！

為什麼訓練要分「推／拉」？

在力量訓練中，「推（Push）」與「拉（Pull）」並不是流行名詞，而是源自人體最基本的動作模式分類。
幾乎所有日常與運動中的力量動作，都可以歸類為這兩種型態。

推：深蹲、分腿蹲、肩推、胸推

拉：划船、硬舉、引體向上、彎舉

最大優點：肌肉會同時運用到，可有效幫助我們提升訓練動作的負荷

並保持全身肌肉量的平衡

人體的力量動作，其實只有兩大類

1. 推（Push）

推＝將重量推離身體

這類動作主要啟動：

• 胸部

• 肩膀前側

• 三頭肌

• 股四頭肌（大腿前側）

• 臀部（在下肢推的動作中）

常見推的動作包括：

• 深蹲（Squat）

• 弓箭步（Lunge）

• 臥推（Bench Press）

• 肩推（Shoulder Press）

• 伏地挺身（Push-up）

生活中的推：

• 從椅子站起來、推門、把行李抬到高處

2. 拉（Pull）

拉＝將重量拉向身體

這類動作主要啟動：

• 背部

• 二頭肌

• 後三角

• 臀部

• 腿後側（Hamstrings）

常見拉的動作包括：

• 硬舉（Deadlift）

• 划船（Row）

• 引體向上 / 下拉（Pull-up / Lat Pulldown）

• 面拉（Face Pull）

生活中的拉：把門拉開、把地上的物品拉起、將物品拉向自己

為什麼 Push / Pull 是理想的課表結構？

① 幫助身體維持肌群平衡，降低受傷風險

許多人在訓練時容易出現：

• 推的動作多，拉的動作少

• 練腿、練胸，但忽略背部

長期下來容易導致：

• 圓肩、駝背

• 肩頸緊繃

• 下背不穩定

推與拉的平衡，是良好體態與長期訓練的基礎。

② 比「分肌群」更直覺，也更適合忙碌生活

與其記住：

今天是胸＋肩？
還是背＋手？

Push / Pull 只需要記住：

今天是推
今天是拉

對於生活忙碌、時間有限的人來說，
這種結構更容易持續

③ 在有限時間內，確保全身訓練量充足

在本課程中，Push / Pull 的設計可以彈性對應不同生活型態：

▸ 一週 2 練（Push + Pull）

• 每次皆為全身性刺激

• 確保主要肌群不被忽略

• 適合忙碌上班族、初學者或維持期

▸ 一週 三 練（ Push / Pull ＋進階臀腿）

• 提供更高下肢訓練量

• 適合有訓練基礎、想進一提升臀腿線條者

為什麼 Push / Pull 適合女性？

• 幫助建立穩定、對稱的身體線條

• 增加肌肉量，讓減脂更有效率

• 不追求爆汗，而是長期可維持的力量成長

補充：女生為何要做重量訓練？

第一、重量訓練是健康老化的關鍵
重量或自體阻力訓練，不再只是健美選手的專利。它已被證實是維持一生健康、延緩老化最有效的方法之一。

第二、🦴 強健骨骼、預防骨折
當我們透過重量訓練（如深蹲、伏地挺身或彈力繩訓練）給予骨骼壓力時，身體會自動強化骨組織。這能減緩骨密度流失，特別有助於30歲後、尤其是更年期後女性維持骨骼健康。

第三🔥 肌肉量＝代謝引擎
肌肉是高代謝組織，能在休息時燃燒更多熱量。隨著年齡增長，肌肉量逐漸流失（稱為肌少症），導致代謝變慢、體重上升、胰島素敏感度下降，增加代謝性疾病風險!

Training Structure 訓練架構

• 訓練架構（Training Structure）

  本課程採用 Push × Pull（推／拉）訓練架構，依人體自然動作模式進行安排，確保在有限時間內完成最完整、最平衡的全身訓練。

  ---

  ▸ 一週 2 練（Push + Pull）：Day 1（深蹲+上肢推）+ Day 2（硬舉+上肢拉）

  ＝課表的「主幹」

  • 對忙碌女性來說

  • 對大多數訓練者來說

  一週 2 練已經足夠刺激全身、建立與維持肌肉量。

  ▸ 一週 三 練（ 除了 Push & Pull ，再加一天以臀部為主的leg day)

  • 針對女性下肢更高訓練量、有效提升力量與體態線條

  • 適合有訓練基礎的進階者

  （健身房課程約一小時，居家版本約40分鐘）

  一週兩練的課表是本計畫的核心設計，已能確保完整的全身訓練量。
  一週三練則是在核心課表基礎上，加入女性臀腿加強訓練！

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  適合族群（Who This Program Is For）

  本課程特別適合以下族群：

  ✔️ 生活忙碌、無法每天訓練的女性

  ✔️ 想增強力量、但不想過度消耗生活的人

  ✔️ 曾嘗試多種課表卻難以長期維持者

  ✔️ 希望提升肌肉量、改善體態並輔助減脂的女性

  ✔️ 想要結構清楚、可進階的訓練系統者

🏆 妳將會獲得：

✔️ 6 週專屬訓練計畫 – 為女性量身打造的健身課表
✔️ 動作教學影片 – 確保你做對、做得安全又有感
✔️ 居家＋健身房雙版本 – 彈性訓練，不被地點限制
✔️ 手機 APP 支援 – 進度追蹤超方便，iOS / Android皆可用
✔️ 終身無限次數訪問 – 一次購買，永久擁有
✔️ 專屬社群支持 – 加入健身女孩社團，互相打氣、一起進步！

🎁 超值獎金等你拿 體態競賽細節會在community公告
🥇 第一名：NT$5,000
🥈 第二名：NT$3,000
🥉 第三名：NT$2,000

回到人體最原始、也最聰明的設計邏輯，

透過「推與拉」的平衡安排，
能在有限時間內達到完整訓練刺激。

讓肌肉成為我們的代謝引擎以及長壽的基石。

May

(NSCA & NASM 國際教練認證)

💬 FAQ 常見問題解答

1. 完全沒有健身經驗的新手，適合這份課表嗎？

適合！
這份課表特別針對健身新手設計，建議可以從居家版本開始，建立基礎肌力與動作控制。
同時也非常適合不知道怎麼在健身房有效訓練的女生，希望透過八週課程學習基礎肌力，並確保全身訓練量平衡，達到增肌、減脂科學化訓練效果。

2. 我已經訓練過一段時間了，也適合這份課表嗎？

當然適合！
這份課表融合我多年的訓練經驗，並參考國際專業教練證照 NASM & NSCA 的知識架構設計而成。

不論你是新手還是有基礎的進階者，真正有效的訓練來自於：

• ✅ 持續練習、穩定進步

• ✅ 願意挑戰更重的重量

• ✅ 建立長期可維持的力量基礎

這套課表能幫助你進一步強化全身肌群、優化訓練效率。

3. 這份課表有什麼特色？

✨ 1. 居家＋健身房雙版本
無論妳在家還是健身房，都能跟著課表完成訓練。只需啞鈴或彈力帶，就能有效刺激臀部與背部肌群。

💪 2. 科學化週期訓練
以 8 週為週期，循序漸進地增加強度與訓練量，讓妳穩定進步、不受傷，同時看到明顯的體態變化。

🍑 3. 雕塑線條＋代謝提升
臀部與背部都是大肌群，訓練時能大幅提升能量消耗，幫助妳在增肌的同時燃脂，打造緊實線條。

📱 4. App 導引訓練
所有動作都附有影片示範與中英字幕指導，只要打開 App 就能照著做，像有私人教練在旁指導一樣。

🌸 5. 女性專屬體態調整設計
針對女性常見問題（如骨盆前傾、駝背、圓肩、下半身壓力過大），以動作組合與核心穩定訓練進行全面改善。

4. 每次課表需要花多少時間？

• 每次訓練時間：約 1 小時（健身房） / 40 分鐘（居家版）

  • 5 分鐘：動態熱身

  • 50 分鐘-1 小時：主要訓練

  • 5 分鐘：收操＋伸展

• 每週訓練次數：2-3 次

  • 重視「動作熟練度」而非頻繁更換，讓你專注在掌握與進步

  • 每週將根據肌力與習慣程度，建議調整重量或次數

5. 如果我每週只能練 1次，或想練 5-6 次，怎麼調整？

• 如果你只能去健身房 1 次 / 週：
  ➤ 請搭配 1 天健身房課表 + 1-2 天居家訓練

  • 例如：Gym Day1 + At-home Day2 + At-home Day3

• 只能在家訓練？
  ➤ 那就使用完整的居家版課表，如果感覺越來越上手，可以挑戰去健身房訓練更有感！

• 想練 5 、6 次 / 週？
  ➤ 建議重複課表： 推拉腿、腿拉腿

6. 我該怎麼知道使用多重的重量？

建議採用「能正確完成 8–12 下」作為基準範圍：

• 如果你能輕鬆完成超過 15 下且姿勢穩定，那就該挑戰更重的重量！

• 初學者可先以啞鈴、壺鈴、彈力帶為主，重視控制與感覺比重量更重要。

7. 如何知道自己有在進步？
是否能夠建立「肌肉連結」——也就是你是否感受到臀部真的有出力，是非常關鍵的判斷指標之一。
因此在每次訓練前，我們都會加入阻力圈的臀部啟動動作，幫助你找回臀感。

如果你開始覺得肌肉收縮更明確，動作更有感，代表你已經建立起大腦與臀肌的神經連結，這是很棒的進步！

其他進步的表現還包括：
✅ 能使用更重的重量
✅ 同樣重量可以做更多次數
✅ 整體動作的穩定度變好

在 Solin App 裡，你可以每週紀錄重量與組數，清楚追蹤自己一週週的成長，這也是保持動力的關鍵！

8. 為什麼女孩們需要這份課表？
因為很多人剛開始健身，會想著「隨便動一動，體態就會變好」。
但其實想要打造出理想裡體態，不只需要時間的累積，更需要「正確方向 + 有架構的訓練計畫」。

如果想搭配減脂的話，可以在重訓之外，建議在重訓後或著其他天做半小時有氧(一週2-3次)，飲食控制是最重要的，先了解自己的TDEE一日消耗量，攝取約小於TDEE，一般有在運動女性建議1600-1700大卡/日，蛋白質建議攝取自己體重X1.5－2倍克/日，搭配一週至少兩至三次重訓，可以順利在八週後達到增肌減脂效果！

➤這份課表雖然名為「六週」，實際上你會獲得的是：

6週居家 + 6 週健身房，共 12 週完整訓練計畫！
所有動作皆有中英文字幕的示範影片，清楚易懂。

其他問題：

Q：人不在台灣或美國也可以參加嗎？
當然可以！💗
這是一套全線上課程，無論妳身在世界哪個角落，都能輕鬆參與！
只要透過購買連結完成付款，即可免費下載 Solin App，用購買時的信箱註冊登入後，便能立即看到完整的課程內容。
App 內包含：

• 一週兩/三練課程（居家版＋健身房版）

• 專屬 Community 社群版面，可隨時提問交流
  我也會在社群中親自回覆大家的問題～

即使英文不流利也不用擔心！
雖然這是美國的平台，但我特別為中文學員設計，全程都有中文介面與中文說明，讓妳無障礙地享受訓練體驗。

Q：這套課程和之前推出的有什麼不同？
好問題！這次的課程是我過往計畫課程的升級延伸版：

💪 2025/5月課程 —「八週健身房力量與曲線」
以「三大肌群增肌」為主，專為剛進入健身房的新手設計（僅含健身房版本）。

🍑 2025/7月課程 —「八週翹臀進化 專屬女性臀肌養成計畫」
針對女性最關注的臀腿訓練設計，每週三練，包含居家＋健身房雙版本，強調臀部線條與下半身穩定。

🔥 2025/10月『八週完美翹臀＋背肌女神 2.0』
結合前兩套課程的核心重點，並進一步提升訓練強度與整體線條設計。

• 一週四練（含選修），適合想挑戰進階訓練的朋友

• 初學者也可從一週 2～3 練、居家版開始慢慢進步

• 特別針對「臀部＋背肌」設計，全面雕塑女性最在意的體態區域

若無法在兩個月內完成課程

也不用擔心，此課程影片為永久性觀看

一次購買，終身學習，並附贈May親自撰寫的營養指南

*將分享在community社群讓大家自由下載觀看

🛒 購買注意事項

1. 購買流程提醒
   在結帳過程中，系統可能會跳出另一個課表的優惠價格，如果不需要，直接點選 「Continue to Checkout」 即可，最後購物車會顯示正確金額 $28 美金。

2. 信箱很重要！
   結帳時輸入的信箱將會用來註冊帳號，請務必確認正確。
   ⚠️ 建議避免使用 Apple Pay，以免跳過信箱輸入的步驟。

3. 付款完成後
   你會 立即收到一封確認信，代表付款成功。
   信件內會有下載教學，請依指示下載 Solin App（在 App Store 或 Google Play 都找得到），並用剛剛填寫的信箱直接註冊即可。

4. 訂單有問題？
   請來信 👉 support@solinfitness.com
   如果英文不流利，可以先用 ChatGPT 翻譯，再附上你的信箱，團隊會在 2–3 個工作天內回覆。

5. 需要更即時的幫助？
   也可以直接私訊我 IG 👉 @may8572fit，我會親自協助你處理 💌

Women’s Push × Pull Training 💗

One-time purchase. Lifetime access.

Why Push / Pull Training?

In strength training, Push and Pull are not fitness buzzwords—they are based on the most fundamental human movement patterns.

Nearly all daily and athletic strength movements can be categorized into these two types.

Push movements:
Squats, split squats, shoulder press, chest press

Pull movements:
Rows, deadlifts, pull-ups, curls

Key advantage

Push and pull movements engage multiple muscle groups simultaneously, allowing you to:

• Lift heavier loads more effectively

• Improve strength progression

• Maintain balanced total muscle mass across the body

Human Strength Movements Fall Into Two Categories

1. Push (Push = moving weight away from the body)

Primary muscles involved:

• Chest

• Front deltoids (shoulders)

• Triceps

• Quadriceps (front thighs)

• Glutes (in lower-body push movements)

Common push exercises:

• Squat

• Lunge

• Bench press

• Shoulder press

• Push-up

Everyday push movements:

• Standing up from a chair

• Pushing a door

• Lifting luggage overhead

2. Pull (Pull = pulling weight toward the body)

Primary muscles involved:

• Back

• Biceps

• Rear deltoids

• Glutes

• Hamstrings

Common pull exercises:

• Deadlift

• Row

• Pull-up / Lat pulldown

• Face pull

Everyday pull movements:

• Pulling a door open

• Lifting objects from the floor

• Pulling items toward yourself

Why Push / Pull Is an Ideal Training Structure

① Balanced muscle development & injury prevention

Many people tend to:

• Do more pushing than pulling

• Train legs and chest but neglect the back

Over time, this may lead to:

• Rounded shoulders

• Poor posture

• Neck and shoulder tension

• Lower-back instability

Balanced push and pull training is the foundation of long-term posture, strength, and injury prevention.

② More intuitive than muscle-split training

Instead of asking:

• “Is today chest & shoulders?”

• “Or back & arms?”

You only need to remember:

• Today is Push

• Today is Pull

This structure is far easier to sustain for busy lifestyles.

③ Efficient full-body volume in limited time

This program allows flexibility based on lifestyle:

▸ 2 days/week (Push + Pull)

• Full-body stimulation each session

• No major muscle group left behind

• Ideal for busy professionals, beginners, or maintenance phases

▸ 3 days/week (Push / Pull + Advanced Glute-Focused Legs)

• Higher lower-body training volume

• Ideal for women with training experience who want improved glute & leg definition

Why Push / Pull Works Especially Well for Women

• Builds symmetrical, stable body lines

• Increases muscle mass to improve fat-loss efficiency

• Focuses on long-term strength development rather than short-term burnout

Why Women Should Strength Train (Important!)

1️⃣ Strength training supports healthy aging

Resistance training is no longer just for athletes—it is one of the most effective tools for lifelong health and longevity.

2️⃣ 🦴 Stronger bones & fracture prevention

Weight training places healthy stress on bones, encouraging bone density maintenance—especially important for women after age 30 and post-menopause.

3️⃣ 🔥 Muscle = your metabolic engine

Muscle burns more calories at rest.
As muscle mass declines with age (sarcopenia), metabolism slows, weight gain becomes easier, insulin sensitivity decreases, and metabolic disease risk increases.

Training Structure

This program follows a Push × Pull training framework, designed around natural human movement patterns to deliver balanced, efficient full-body training in limited time.

▸ 2 days/week (Push + Pull) — Core Structure

• Day 1: Squat + Upper-body Push

• Day 2: Deadlift + Upper-body Pull

For busy women and most trainees, 2 sessions per week are sufficient to build and maintain muscle mass.

▸ 3 days/week (Push + Pull + Glute-Focused Leg Day)

• Increased lower-body training volume

• Enhanced strength and physique definition

• Ideal for intermediate to advanced trainees

Workout duration:

• Gym version: ~60 minutes

• Home version: ~40 minutes

The 2-day structure forms the core of the program.
The 3-day option adds female-focused glute and leg enhancement on top of the foundation.

Who This Program Is For

✔️ Busy women who can’t train every day
✔️ Women who want strength without lifestyle burnout
✔️ Those who struggled to stay consistent with past programs
✔️ Women aiming to build muscle, improve physique, and support fat loss
✔️ Anyone seeking a clear, progressive training system

🏆 What You’ll Get

✔️ 8-week women-specific training program
✔️ Exercise demo videos (safe, clear, effective execution)
✔️ Home & gym versions
✔️ Mobile app support (iOS & Android)
✔️ Lifetime unlimited access
✔️ Private community support & coaching

🎁 Body Transformation Challenge (Community Announcement)

🥇 1st Place: NT$5,000
🥈 2nd Place: NT$3,000
🥉 3rd Place: NT$2,000

Final Philosophy

By returning to the body’s most intelligent and natural design—push and pull balance—
you can achieve complete training stimulation within limited time.

Muscle becomes not only your metabolic engine,
but also the foundation of longevity and lifelong strength.

May
(NSCA & NASM Certified Coach)

💬 FAQ – Frequently Asked Questions

1. Is this program suitable for complete beginners?

Yes. Beginners are encouraged to start with the home version to build foundational strength and movement control. It’s also ideal for women who feel unsure how to train effectively in the gym.

2. Is this suitable if I already have training experience?

Absolutely.
This program integrates my years of coaching experience and is built upon NASM & NSCA certification frameworks.

Effective training comes from:

• Consistency

• Progressive overload

• Sustainable long-term strength building

3. What makes this program different?

✨ Home + Gym Versions
Train anywhere with dumbbells or resistance bands.

💪 Scientific Periodization
An 8-week progressive structure that increases volume and intensity safely.

🍑 Glute & Back Focus
Large muscle groups = higher energy expenditure + fat loss support.

📱 App-Guided Training
Video demos with bilingual subtitles—like having a personal trainer with you.

🌸 Female-Specific Design
Addresses common female posture issues such as anterior pelvic tilt, rounded shoulders, and lower-body overload.

4. How long is each workout?

• Warm-up: ~5 minutes

• Main training: 40–60 minutes

• Cool-down & stretching: ~5 minutes

Weekly frequency: 2–3 sessions

5. What if I can only train once a week—or want to train 5–6 days?

• 1x/week gym: Combine with 1–2 home sessions

• Home-only: Use the full home version

• 5–6x/week: Repeat Push / Pull / Legs sequences

6. How do I choose weights?

Use a weight you can complete 8–12 reps with proper form.
If you can exceed 15 reps easily, increase the load.

7. How do I know I’m making progress?

Improved muscle connection—especially glute activation—is a key indicator.
Other signs:

• Heavier weights

• More reps at the same weight

• Improved movement stability

Progress can be tracked weekly inside the Solin App.

8. Why do women need this program?

Because true body transformation requires the right structure + the right direction, not random workouts.

For fat loss support:

• Add 30 minutes of cardio 2–3x/week

• Maintain calories slightly below TDEE

• Protein intake: bodyweight × 1.5–2 g/day

Program Access

Although labeled as an “8-week program,” you receive:

• 8 weeks home + 8 weeks gym = 16 weeks total

• Lifetime access to all videos

• Bonus fat-loss guide written by May

Global Access

This is a fully online program.
Available worldwide via the Solin App, with full Chinese-language support.

🛒 Purchase Information

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If an additional program offer appears during checkout, simply select “Continue to Checkout.”
Final price: $28 USD

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Challenge start date: March 2, 2026

Challenge end date: April 12, 2026

Open to participants worldwide